Fitburg
Людям, которые желают похудеть и стать обладателем стройных форм приходится пересматривать кучи информации, пробовать различные методики и диеты. Для некоторых эти поиска длятся долго, и могут так и не завершится удачей, а некоторым везет – находится именно то, что помогает быстро скинуть вес. Но, что делать, если тренировки для похудения не дают эффекта или диета не оказывает результатов? Ведь бесчисленное количество экспериментов не только утомляет, но и наносить вред нашему организму. В итоге многие бросают попытки похудеть и только еще больше вгоняют себя в депрессию.
На самом деле, процесс похудения не настолько сложен как может показаться на первый взгляд. Самым важном этапом в этом нелегком деле является сделать первый шаг. И как раз для тех, кто делает этот самый первый шаг, в этой статье собраны все советы и рекомендации по похудению.
Итак, рекомендации для эффективного сброса веса:
Чаще всего, причиной лишнего веса является нарушение обмена веществ. Для того чтобы его привести норму, необходимо перейти на раздельное питание. Раздельное питание означает, что употребление белков и углеводов должно сопровождается употреблением овощей. Таким образом, Вы должны наполнить свой суточный рацион овощами на 60-70%. Это насытить Ваш организм пищевыми волокнами/ клетчаткой, которая активизирует обменные процессы в кишечнике. Однако запомните, что ни в коем случае нельзя осуществлять одновременный прием углеводов и белков.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и желательно, чтобы в нем отсутствовали углеводы.
Во время еды не запивайте блюда жидкостью, это усложнит их переваривание.
Выстройте свою программу тренировок так, чтобы она шла после обеда (примерно через час). Конечно лучше, чтобы тренировки для похудения проходили в период с 00 и до обеда, но если Вам мешает работа, тогда старайтесь её осуществлять до ужина.
Любая программа тренировок должна включать десятиминутную разминку. Так Вы подготовите свои мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежите травмы.
Между тренировками для похудения должен быть отдых, лучше выполнять упражнения через день. Это восстановить Ваш организм и ускорить процесс похудения и сжигания жира.
Придерживаясь указанных рекомендаций по похудения, Вы сможете не только добиться высоких результатов, но и удержите их на длительное время.
Видео: «Рекомендации по похудению»
